Naujienos

Atostogos – tai metas, kai leidžiame sau daugiau. Vėlyvos vakarienės, saldumynai prie kavos, tingūs rytai ar naktiniai pasisėdėjimai – visa tai natūralu ir netgi gali būti reikalinga, norint atitrūkti nuo darbo ir tinkamai pailsėti. Tačiau sugrįžus į darbus, daugelis pajuntame: koncentracija prastesnė, energijos mažiau, o organizmas dar gyvena „atostogų ritmu“. Tačiau, laiku ir tinkamai prisijaukinus rutiną, grįžimas į darbus bus ir lengvesnis, ir efektyvesnis. 

Mityba: mažiau chaoso, daugiau balanso. 

Atostogų metu dažnai valgome nereguliariai, dažniau užkandžiaujame  greitu maistu ar saldumynais. Grįžtant į rutiną, svarbu ne kaltinti save, o palaipsniui grąžinti balansą. Pirma ir svarbiausia rekomendacija - nepulk laikytis drastiškų dietų. Organismui reikia nuoseklumo, o ne šoko. 

Taip pat:

• Pusryčiauk. Net jei atostogų metu dažnai juos praleisdavai ar vietoje pusryčių lepinaisi kava su bandele, grįžus į darbą verta prisiminti, kad sotūs, nesaldūs pusryčiai padės energingiau pradėti dieną, išvengti persivalgymo vakare, bei padės lengviau suvartoti rekomenduojamą įvairių maistinių medžiagų kiekį (baltymų, riebalų, angliavandenių, vitaminų ir mineralinių medžiagų). 

• Nuspalvink lėkštę. Kuo įvairesnių spalvų vaisių, uogų ir daržovių valgysi, tuo platesnį naudingų medžiagų spektrą gausi ir apsaugosi savo ląsteles. 

• Nepamiršk baltymų. Žuvis, kiaušiniai, ankštiniai, mėsa ir pieno produktai (pvz. varškė, jogurtas) padės ilgiau išlikti sotiems, išlaikyti arba padidinti raumenų masę. Stipresni raumenys - daugiau energijos, greitesnė medžiagų apykaita, mažesnė kritimų  ir traumų rizika. 

• Mažiau cukraus ir greito maisto. Nereikia drausti, bet riboti verta – energijos svyravimai mažės, o nuotaika bus stabilesnė. Lėtinių ligų rizika taip pat bus mažesnė. 

• Išmok keletą naujų ,,vieno puodo" patiekalų. Mažiau indų plovimui, daugiau laiko kitoms veikloms arba nieko neveikimui (kas irgi labai naudinga balansui išlaikyti). 

• Gerk vandens. Bent 1,5–2 litrai per dieną. Jei sunku prisiminti – naudok gertuvę ar ąsotį. Jei mėgsti technologijas, nustatyk priminimus telefone arba parsisiųsk vieną išdaugelio išmaniųjų programėlių, atsiunčiančią priminimą gerti vandenį ir padedančią fiksuoti išgertą jo kiekį. 

Miegas - sureguliuok vidinį laikrodį. 

Vienas didžiausių iššūkių po atostogų – sugrįžti į miego režimą. Jei atostogų metu leidome sau gultis ir keltis vėliau, pirmosios darbo dienos gali būti tikrai sunkios.

Ką daryti:

• Kelkis tuo pačiu metu. Net jei vakare sunkiau užmigti, rytinis stabilumas padės greičiau prisitaikyti. Mažas žingsnelis: eik miegoti 15 minučių anksčiau nei vakar, ir kas kelias dienas ankstink laiką. Taip natūraliai grįši į norimą režimą.

• Venk kofeino po pietų. Kava ar energiniai gėrimai antroje dienos pusėje trukdo užmigti ir kokybiškai išsimiegoti. 

• Ritualas prieš miegą. Skaitymas, šilta arbata ar lengvi tempimo pratimai siunčia signalą kūnui, kad laikas ilsėtis.

• Šviesa – tavo draugas ir priešas. Ryte (o vėliau rudenį ir žiemą - pietų pertraukos metu) pasimėgauk natūralia dienos šviesa (pvz., trumpu pasivaikščiojimu ar arbatos puodeliu balkone), o vakare susikurk jaukiai pritemdytą aplinką (žvakės, staliniai šviestuvai ar net kalėdinės girliandos). 

Judėjimas - energijos įkrovėjas

Atostogos kartais būna aktyvios, bet neretai – pakankamai pasyvios, lepinantis hamake ar gulinėjant pliaže.  Sugrįžus į darbus, judėjimas gali tapti didžiausiu pagalbininku - net nedidelė fizinė veikla suteikia daugiau energijos nei dar vienas puodelis kavos. 

Kaip įtraukti judesį į rutiną:

• Pradėk nuo pasivaikščiojimų. 20–30 minučių gryname ore pagerins nuotaiką ir miegą. Neturi šuniuko? Išvesk pasivaiksčioti savo nerimą, stresą, nuovargį. Ir, priešingai nei šuniuko, jų atgal namo nebesivesk.  

• Tempimo pratimai (galima atlikti netgi lovoje) ar joga ryte. Tai švelnus būdas pažadinti kūną ir nusiteikti dar vienai nuostabiai dienai. 

• Grįžk prie sporto palaipsniui. Jei anksčiau lankei treniruotes, pradėk nuo lengvesnio krūvio – taip išvengsi traumų ir neprarasi motyvacijos. 

• Naudok kasdienes galimybes:

- lipk laiptais vietoj lifto,

- dalį kelio į darbą įveik pėsčiomis ar dviračiu.

- sėdint prie darbo stalo kilnok kulnus - sustiprinsi blauzdas, 

- reguliariai atsistok ir pajudėk.

- judėjimas nebūtinai reiškia sporto salę. Tai gali būti šokiai, sodininkystė, namų ruoša, aktyvus žaidimas su vaikais, ar net kelionė į darbą ir iš jo. 

Grįžimas į rutiną po atostogų gali būti iššūkis, bet gali būti ir puiki proga susikurti sveikesnius įpročius. Subalansuota mityba, reguliarus miego režimas ir kasdienis judėjimas ne tik palengvins grįžimą į darbus, bet ir padės jaustis geriau visus metus.