Renginiai

Kas yra „masažinis volelis“ ir kam jis skirtas?

Masažinis volelis – tai įvairūs skirtingo tankio, ilgio ir paviršiaus tekstūros putplasčio voleliai, atliekantys vieną ir pagrindinę funkciją – atpalaiduojantys kūne esančius jungiamuosius raumenyno ir organų audinius, dar vadinimus „fascija“.

Volavimasis, dar kitaip yra vadinamas savimasažu – tai veiksmingas būdas atpalaiduoti raumenų įsitempimą po sunkių pratimų. Būtent dėl šios priežasties masažiniai voleliai yra vienas pagrindinių profesionalių sportininkų ir kineziterapeutų traumų prevencijos įrankių. Šiandien jis pripažintas vienu iš prieinamiausių būdų, atlaisvinantis trigerinius taškus ir atliekantis giliųjų audinių masažą. Masažinio volelio nauda:

• Sumažina raumenų skausmą / atsistatymą po treniruotės. Remiantis atliktais tyrimais, 20-ties minučių volavimasis po treniruotės padeda sumažinti raumenų skausmą, kurį patiriame kitą dieną po intensyvios treniruotės. Kitaip tariant, atsistatymas po treniruotės yra žymiai greitesnis (šaltinis: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/).
• Didina judesių amplitudę. Atliktas tyrimas rodo ir dar kartą patvirtina, kad statiniai tempimo pratimai sujungti su volavimu yra vienas iš efektyviausias būdų padidinančių judesių amplitudę (šaltinis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25883869/).
• Atpalaiduoja įsitempusius raumenis. Atlikti tyrimai rodo, jog kasdienis masažinio volelio naudojimas gali ženkliai sumažinti skausmą įsitempusiuose raumenyse (šaltinis: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28139112/).

Kaip tinkamai pasirinkti volelį?

Masažiniai voleliai yra skirstomi pagal tankį, ilgį ir paviršių. Pradedantiesiems, kad nesukeltume raumenims per daug streso bei nepatirtumėte nereikalingo raumenų skausmo, patartina pirkti minkšto tankio volelį. Tankis priklauso nuo spalvos: baltas yra minkštas, mažiausio tankio, o juodas – kietas, didžiausio tankio. Paprasčiausias būdas patikrinti tankį yra tiesiog paimti į rankas ir pabandyti suspausti.

Volelio ilgis svyruoja nuo 30 iki 90 cm. Ilgiausi masažiniai voleliai labiau skirti nugaros raumenims atpalaiduoti, o mažesni nei 60 cm. – likusių kūno raumenų masažui.

Volelio paviršius taip yra labai svarbus aspektas. Pradedantiesiems patariama naudoti lygaus paviršiaus masažinius volelius, nes jie tolygiai paskirsto spaudimą raumenims. Tekstūruoti masažiniai voleliai labiau skirti patyrusiems savimasažą atliekantiems asmenims. Tai kaip masažuotojo rankų imitacija, todėl atliekant masažą su stipriai tekstūruotu masažiniu voleliu raumuo gauna didesnį spaudimą į konkrečią vietą.

Kaip dažnai turėtume naudotis masažiniu voleliu?

Rekomenduojama savimasažą atlikti bent kartą per dieną 15–20 minučių. Volavimasis iš pradžių gali būti labai skausmingas, todėl nespauskite masažinio volelio pilna kūno jėga, kol nepripratote. Spaudimą didinti reikia palaipsniui. Kasdienis volavimasis, nesvarbu prieš ar po treniruotės, atpalaiduos raumenis bei nuims susikaupusią kūno raumenų įtampą.

Pirma pažintis su masažiniu voleliu įvyko, todėl liko tik apžvelgti pratimus ir pradėti panaudoti juos praktiškai. Būkime sveiki!

Pranešimą parengė

Šiaulių miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistas,

vykdantis visuomenės sveikatos stiprinimą fizinio aktyvumo skatinimo srityje,

Tomas Katkus