Renginiai

1. „Balasana“ (vaiko poza)

Kitaip vadinama Atkuriamoji poza. Puikiai pratempia klubus, dubenį, šlaunis bei stuburą, kurie iš po nakties gali būti įsitempę.

Aktyvūs raumenys: sėdmenų, stuburo ir krūtinės raumenys.

2. „Marjaryasana ir Bitilasana“ (katės ir karvės poza)

Tai dvi pozos, kurios atliekamos visada kartu. Šis pratimas skatina geresnę skysčių cirkuliaciją nugaros srityje, leidžiančią turėti lankstesnę nugarą ir liemenį.

Aktyvūs raumenys: nugaros, rankų raumenys bei pilvo presas.

3. „Adho Mukha Svanasana“ (šuns poza)

Šis pratimas reikalauja daugiau jėgos rankų bei pilvo preso srityje. Dar kitaip vadinamas, gydomuoju pratimu, kadangi puikiai nuima nuovargį, todėl patartina jį atlikti ir tarp kitų pratimų bent po kelis kartus. Tempimas jaučiasi nugaros, pečių bei kojų srityje.

Aktyvūs raumenys: rankų, pečių, riešų raumenys.

4. „Eka Pada Adho Mukha Svanasana“ (šuns poza žemyn nukreipta)

Vienas iš įdomesnių pratimų, kuris reikalauja ne tik jėgos rankų bei pečių srityje, bet ir lankstumo, kad galėtume jį atlikti su maksimaliu efektu. Tempimas jaučiasi pilvo preso šonuose bei kojų srityje.

Aktyvūs raumenys: pečių raumenys.

5. „Virabhadrasana 1“ (puikaus kario poza)

Dar kitaip vadinama „jėgos poza“. Tai pratimas kuris ne tik pratempia kūną bet ir stiprina jį vienu metu. Tempimas jaučiasi pečių, pilvo preso bei kojų srityje.

Aktyvūs raumenys: viso kūno raumenys.

6. „Tadasana“ (kalnų poza)

Tai viena iš paprasčiausių pozų, kuria atliekame stovėdami. Šis pratimas gerina laikyseną, ypač jeigu per diena daug laiko praleidžiame sėdėdami.

Aktyvus raumenys: pečių, kojų raumenys ir pilvo presas.

7. „Uttanasana“ (nuolatinė lenkimo poza)

Ši poza yra viena iš labiausiai atpalaiduojančių, mažinančių stresą bei nerimą. Jeigu esame pakankamai lankstūs, galime apkabinti save per kojas.

Aktyvus raumenys: nugaros ir kojų raumenys.

Pranešimą parengė

Šiaulių miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistas,

vykdantis visuomenės sveikatos stiprinimą fizinio aktyvumo skatinimo srityje,

Tomas Katkus