Renginiai

Gegužės 31-ąją dieną minime Pasaulinę dieną be tabako. Pasaulinė sveikatos organizacija kiekvienais metais šią dieną atkreipia dėmesį į skirtingas problemas, kurios susijusios su rūkymu. 2026 m. inicijuojama kampanija „Demaskuoti patrauklumą: kova su nikotino ir tabako priklausomybe“, kurios tikslas paskatinti žmones atsisakyti šio žalingo ir sveikatai kenksmingo įpročio.

Elektroninės cigaretės, nikotino maišeliai ir kiti naujos kartos nikotino produktai šiandien vis dažniau pristatomi kaip moderni, mažiau žalinga alternatyva tradiciniam rūkymui. Tačiau visuomenės sveikatos specialistai perspėja, kad už spalvingų pakuočių, saldžių skonių ir patrauklios reklamos slepiasi sena problema, tai priklausomybė nuo nikotino.

Tabako pramonė agresyviai reklamuoja naujus ir sparčiai populiarėjančius produktus, tokius kaip elektroninės cigaretės, nikotino maišeliai, sintetinį nikotiną turintys įrenginiai. Jie dažnai pateikiami kaip technologinė inovacija ar saugesnė alternatyva, tačiau iš tiesų padeda išvystyti priklausomybę ir pritraukti naujus vartotojus.

Pasaulio sveikatos organizacijos duomenimis, mažiausiai 40 milijonų 13–15 metų vaikų pasaulyje šiuo metu vartoja bent vieną tabako produktą. Iš jų apie 20 milijonų rūko cigaretes, 10 milijonų vartoja bedūmį tabaką, o maždaug 15 milijonų paauglių jau naudoja elektronines cigaretes. Pastebima, kad vaikai garina net devynis kartus dažniau nei suaugusieji.

Jaunimas – tai pagrindinis tabako pramonės taikinys. Ryškios spalvos, saldūs skoniai, patrauklus dizainas, reklama socialiniuose tinkluose ir „technologinio progreso“ įvaizdis formuoja klaidingą įspūdį, kad garinimas yra saugus, šiuolaikiškas ir nepavojingas pasirinkimas. Tačiau visi tabako ir nikotino produktai turi nikotino, kas sukelia stiprią priklausomybę. Nikotinas veikia smegenis, skatina poreikį vartoti vis daugiau ir apsunkina bandymus atsisakyti žalingo įpročio. Nikotinas ypač pavojingas paauglių smegenims, kurios dar vystosi.

Priklausomybės galima atsisakyti

2026 metų kampanija siekia ne tik informuoti apie pramonės taikomas strategijas, bet ir padrąsinti žmones atsisakyti nikotino produktų. Kampanija „Mesk šiandien“ (ang. „Quit Today“) ragina nelaukti „tinkamo momento“, o pradėti pokyčius dabar. Pirmasis žingsnis, tai aiškiai įvardyti, kodėl žmogus nori mesti rūkyti ar garinti. Vieni tai daro dėl sveikatos, kiti dėl šeimos, finansų, sportinių rezultatų ar noro jaustis laisvam nuo priklausomybės. Aiški motyvacija ir tikslas padeda išlikti stipresniems sunkesnėmis akimirkomis.

Svarbu pasirinkti konkrečią metimo datą

Pasaulio sveikatos organizacija rekomenduoja pasirinkti konkrečią dieną, t. y. šiandien arba per artimiausias dvi savaites konkreti diena. Specialistai rekomenduoja:

• užsirašyti pasirinktą datą;
• apie savo sprendimą informuoti artimuosius, kadangi jų palaikymas yra labai svarbus;
• pašalinti cigaretes, elektronines cigaretes, nikotino skysčius ir kitus produktus iš namų, automobilio ar darbo vietos;
• numatyti mažus apdovanojimus už pasiektus etapus;
• savo planą laikyti matomoje vietoje.

Aiškus planas ženkliai padidina sėkmės tikimybę.

Aplinkinių palaikymas padeda nepasiduoti

Didelę reikšmę turi ir aplinkinių palaikymas. Šeimos nariai, draugai ar kolegos gali padėti sunkiomis akimirkomis, padrąsinti, priminti žmogaus tikslą ir paskatinti nepasiduoti.

Rekomenduojama paprašyti artimųjų palaikymo, kai kyla noras rūkyti ar garinti; reguliariai pasikalbėti apie pažangą; nebandyti kovoti su priklausomybe vieniems.

Didžiausias iššūkis, tai kasdieniai įpročiai ir emocijos

Svarbu iš anksto atpažinti situacijas, kurios sukelia norą rūkyti ar garinti. Tai gali būti rytinė kava, stresas, nuobodulys, socialinė aplinka, pertraukos darbe ar net įprastas rankos judesys prie burnos.

Pirmosiomis dienomis dažnai pasireiškia: dirglumas; sunkumas susikaupti; stiprus potraukis nikotinui. Vis dėlto specialistai pabrėžia, kad šie simptomai dažniausiai būna stipriausi pirmąją savaitę ir vėliau silpnėja. Todėl rekomenduojama iš anksto pasiruošti būdus, kurie padėtų suvaldyti potraukį: daugiau vaikščioti; sportuoti; atlikti kvėpavimo pratimus; gerti daugiau vandens; užsiimti veikla, nukreipiančia dėmesį.

Vien valios dažnai nepakanka

Pasaulio sveikatos organizacija pabrėžia, kad didesnę sėkmės tikimybę suteikia profesionali pagalba. Todėl rekomenduojama kreiptis į sveikatos priežiūros specialistus, dalyvauti konsultacijose ar elgesį keičiančiose terapijoje, naudotis nemokama pagalbos linija, kuri skirta metantiems rūkyti.

Net ir suklupus nereikėtų savęs kaltinti

Primenama, kad atkrytis yra dažna priklausomybės įveikimo proceso dalis, o ne nesėkmė. Svarbiausia suprasti, kas paskatino grįžti prie nikotino vartojimo, pakoreguoti savo planą ir bandyti iš naujo.

Priklausomybės atsisakymas yra procesas, kuriam dažnai reikia laiko, kantrybės ir palaikymo.

Nikotino produktai veikia ne tik vartotoją

Tabako ir nikotino produktų poveikis nėra tik asmeninis pasirinkimas. Jie daro žalą ne tik vartotojų sveikatai, bet ir aplinkai. Nikotino produktų atliekos teršia gamtą, o pasyvus rūkymas bei elektroninių cigarečių aerozoliai veikia aplinkinius žmones. Pabrėžiama, kad kiekvienas žmogus turi teisę kvėpuoti švariu oru, todėl vis daugiau dėmesio skiriama aplinkoms be tabako ir nikotino.

Informacija parengta remiantis:

1. World Health Organization (2025). World No Tobacco Day 2026: Unmasking the appeal – countering nicotine and tobacco addiction. Prieiga per internetą: https://www.who.int/news/item/17-10-2025-world-no-tobacco-day-2026--unmasking-the-appeal---countering-nicotine-and-tobacco-addiction
2. World Health Organization (2026). Quit today. Step-by-step guide to quit Tobacco and Nicotine products, including E-cigarettes and Nicotine pouches. Prieiga per internetą: https://www.who.int/campaigns/world-no-tobacco-day/2026/quit-today
3. World Health Organization (2026). World No Tobacco Day 2026. Prieiga per internetą: https://www.knowledge-action-portal.com/en/content/world-no-tobacco-day-2026

Informaciją parengė
Šiaulių miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro
Visuomenės sveikatos stiprinimo skyriaus
specialistė Renata Jadlauskienė