Renginiai

Žiema – tai metas, kai daugelis sumažina fizinį aktyvumą dėl šalčio, sniego ar trumpų dienų. Tačiau sportas lauke žiemos laikotarpiu gali būti ne tik saugus, bet ir itin naudingas sveikatai. Tinkamai pasiruošus, judėjimas gryname ore padeda stiprinti imunitetą, gerinti nuotaiką ir palaikyti gerą fizinę formą.

Kodėl verta sportuoti lauke žiemą?

Reguliarus fizinis aktyvumas šaltuoju metų laiku suteikia daug privalumų:

• Stiprina imuninę sistemą
• Gerina širdies ir kraujagyslių veiklą
• Padeda kovoti su sezonine depresija
• Skatina riebalų deginimą
• Gerina miego kokybę

Šaltas oras taip pat verčia organizmą dirbti intensyviau, todėl kalorijų sudeginama daugiau nei šiltuoju metų laiku.

Populiariausios sporto veiklos lauke žiemą

1. Greitas ėjimas ir žygiai. Puikus pasirinkimas visiems, nepriklausomai nuo fizinio pasirengimo. Tinka tiek mieste, tiek miško takeliuose.

2. Bėgimas žiemą. Bėgiojimas sniegu ar šaltu oru stiprina ištvermę, tačiau svarbu pasirinkti tinkamą avalynę.

3. Slidinėjimas. Lygumų ar kalnų slidės – viena efektyviausių viso kūno treniruočių žiemą.

4. Čiuožimas. Lavina pusiausvyrą, koordinaciją ir stiprina kojų raumenis.

5. Treniruotės lauko aikštelėse. Lengvi pratimai su savo kūno svoriu: pritūpimai, atsispaudimai, tempimas.

Kaip tinkamai pasiruošti sportui lauke žiemą?

Tinkama apranga

Rinkitės sluoksniuotą aprangą:

• Pirmas sluoksnis – drėgmę sugeriantis
• Antras sluoksnis – šilumą palaikantis
• Trečias sluoksnis – apsaugantis nuo vėjo ir drėgmės
• Nepamirškite kepurės, pirštinių ir šiltesnių kojinių.

Avalynė

Batai turi būti:

• Neslystantys
• Atsparūs drėgmei
• Su gera amortizacija

Saugumo patarimai sportuojant lauke žiemą

• Visada atlikite apšilimą
• Venkite slidžių paviršių
• Nepervertinkite savo galimybių
• Stebėkite oro sąlygas
• Gerkite pakankamai skysčių
• Jei temperatūra žemesnė nei –15 °C arba labai stiprus vėjas, rekomenduojama rinktis trumpesnes treniruotes arba sportuoti patalpose.

Kaip dažnai sportuoti žiemą?

Rekomenduojama:

• 3–5 kartus per savaitę
• 20–60 minučių per treniruotę, priklausomai nuo intensyvumo. Svarbiausia – reguliarumas, o ne treniruotės trukmė.

Sportas žiemos laikotarpiu lauke – tai puikus būdas išlaikyti gerą fizinę ir emocinę savijautą net ir šaltuoju metų laiku. Tinkamai pasiruošus ir laikantis saugumo taisyklių, žiema gali tapti puikiu laiku judėti, stiprėti ir mėgautis grynu oru.

Neleiskite žiemai sustabdyti jūsų – judėjimas lauke yra viena geriausių investicijų į sveikatą.

Pranešimą parengė

Šiaulių miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistas,

vykdantis visuomenės sveikatos stiprinimą fizinio aktyvumo skatinimo srityje,

Julius Sutkus