Renginiai

Griuvimų prevencija: kaip sumažinti riziką ir išsaugoti saugumą

Griuvimai – viena dažniausių traumų priežasčių, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Jie gali lemti kaulų lūžius, baimę judėti ir prastesnę gyvenimo kokybę, tačiau daugumos griuvimų galima išvengti taikant paprastas, kasdienes priemones.

Pagrindinės griuvimų priežastys

Dažniausi rizikos veiksniai:

• susilpnėjusi pusiausvyra ir raumenys;
• prasta avalynė;
• regėjimo problemos;
• slidžios arba netvarkingos namų grindys;
• prastas apšvietimas;
• galvos svaigimą sukeliantys vaistai.

Prevencija prasideda nuo rizikos suvokimo ir pašalinimo.

Efektyviausi pratimai griuvimų rizikai mažinti

1. Pusiausvyros lavinimas

• stovėjimas ant vienos kojos;
• ėjimas tiesia linija;
• tandem stovilėna (viena koja prieš kitą).

2. Kojų ir klubų stiprinimas

• sėdėjimas–stovėjimas;
• pritūpimai prie kėdės;
• žingsniavimas į šonus.
•  

3. Mobilumo gerinimas

Judresnės kulkšnys ir klubai padeda stabiliau judėti nelygiu paviršiumi.

Namų saugos principai

Svarbiausi patarimai:

• pašalinti slystančius kilimėlius ir laidus;
• pagerinti apšvietimą koridoriuose ir vonioje;
• įrengti turėklus ir ranktūrius;
• pasirinkti neslystančią, uždarą avalynę.

Nedideli aplinkos pakeitimai gali sumažinti griuvimų riziką net iki 50 %.

Greita 3 minučių prevencijos rutina

1. Sėdėjimas–stovėjimas – 30 sek.
2. Stovėjimas ant vienos kojos – 30 sek. kiekvienai kojai.
3. Blauzdų tempimas – 30 sek.
4. Žingsniavimas į šonus – 30 sek.

Trumpa rutina kasdien padeda stiprinti stabilumą.

Išvada

Griuvimų riziką galima žymiai sumažinti derinant tris elementus: stipresnį kūną, saugią namų aplinką ir kasdienius mažus įpročius.
Tai paprasta, bet veiksminga strategija siekiant užtikrinti saugesnę ir aktyvesnę kasdienybę.

Pranešimą parengė

Šiaulių miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistas,

vykdantis visuomenės sveikatos stiprinimą fizinio aktyvumo skatinimo srityje,

Julius Sutkus