Naujienos

           Tempimo pratimai yra neatsiejama treniruotės dalis, ypač tiems, kurie mėgsta bėgioti. Net jeigu mes ir bėgimu užsiimame labai trumpai, raumenims vis tiek labai naudingi tempimo pratimai. Bet koks pasikartojantis judesys (pvz. bėgimas) laikui bėgant priverčia raumenis trumpėti. Todėl po treniruotės ilgainiui neatliekant tempimo pratimų, kūno raumenys praranda lankstumą bei mobilumą. Mažėjant mobilumui bei lankstumui kūno judesiai tampa labiau suvaržyti, raumenys greičiau pavargsta, o dėl per greit nuvargusių raumenų trumpėja treniruotės laikas.

Vaizdo įraše matysite kaip atlikti įvairius tempimo pratimus su aprašytomis jų atlikimo technikomis. Visi tempimo pratimai atliekami ne mažiau kaip 30 sekundžių.

1. Stovint sulenkti koją ir ją prilaikyti už nugaros. Keliai turi būti vienas šalia kito, vienoje linijoje.

2. Stovint padaryti žingsnį. Kulnai, visa pėda prispausti prie žemės. Priekinės kojos kelis iškištas į priekį.

3. Stovint sukryžiavus kojas palinkti per juosmenį į vieną pusę.

4. Sėdint tiesia nugara siekiame ištiestos kojos. Kita koja sulenkta ir prispausta prie ištiestos kojos.

5. Gulint ant nugaros, užkėlus vieną koją ant kitos, suimti ir laikyti koją kuri yra ant žemės.

6. Gulint ant nugaros, ištiesus rankas į šonus, pakelti ir permesti sulenktą koją per ištiestą koją.

7. Gulint ant nugaros pritraukti kelius arčiau krūtinės.

Pranešimą parengė

Šiaulių miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistas,

vykdantis visuomenės sveikatos stiprinimą fizinio aktyvumo skatinimo srityje,

Tomas Katkus