Naujienos

Svorio metimas

Tiek vaikščiojimas, tiek bėgimas padeda mesti svorį, tačiau:

• Bėgimas sudegina iki 2 kartų daugiau kalorijų nei vaikščiojimas.
• Ilgalaikiai bėgikai svorį metė apie 90 % efektyviau nei tie, kurie tik vaikščiojo.

 Širdies sveikata ir ilgaamžiškumas

Abi veiklos – tiek vaikščiojimas, tiek bėgimas – stiprina širdį ir ilgina gyvenimą:

• Vos 10 min vaikščiojimo per dieną gali sumažinti širdies ligų riziką iki 40 %.
• Reguliari fizinė veikla mažina kraujospūdį.

 Psichinė sveikata ir nuotaika

Judėjimas – puikus būdas pagerinti emocinę savijautą:

• 96 % bėgiojančių žmonių jaučia geresnę nuotaiką ir mažesnį stresą.
• Vaikščiojimas taip pat efektyviai mažina nerimą ir gerina savivertę – ypač reguliariai atliekamas.

 Įvairūs vaikščiojimo būdai

• Greitas arba energingas vaikščiojimas stiprina širdį ir padeda sudeginti daugiau kalorijų.
• Ėjimas su svoriais – dar efektyvesnis kalorijų deginimui ir raumenų tonusui.
• Intervalinis vaikščiojimas (pakaitomis greitai ir lėtai) – puikus būdas padidinti fizinį pasirengimą.

Rizikos

• Bėgimas gali sukelti traumų, ypač jei treniruojamasi per intensyviai. Dažniausios – kelio ar pėdos problemos.
• Vaikščiojimas – mažesnės rizikos, tačiau vis tiek efektyvus būdas išlikti aktyviam.

 Ką pasirinkti: vaikščiojimą ar bėgimą?

• Jei ilgą laiką nesportavai, geriausia pradėti nuo vaikščiojimo. Tai saugesnis ir švelnesnis būdas sugrįžti į aktyvų gyvenimo būdą. Vaikščiojimas padeda stiprinti širdį, gerina nuotaiką ir mažina streso lygį.
• Bėgimas labiau tinka tiems, kurie neturi rimtų traumų, jaučiasi gerai fiziškai ir reguliariai užsiima fizine veikla. Tai efektyvesnis pasirinkimas norint greičiau mesti svorį ar stiprinti širdies veiklą. Bėgimas sudegina daugiau kalorijų per trumpesnį laiką, tačiau yra didesnė traumų rizika, ypač pradedantiesiems.

Pranešimą parengė

Šiaulių miesto savivaldybės visuomenės sveikatos biuro specialistas,

vykdantis visuomenės sveikatos stiprinimą fizinio aktyvumo skatinimo srityje,

Tomas Katkus