Naujienos

Daugelis žmonių mano, kad gera savijauta priklauso tik nuo išgeriamo vandens kiekio. Tačiau specialistai pabrėžia, kad tinkama hidratacija – tai ne vien vanduo. Kad organizmas galėtų efektyviai panaudoti skysčius, jam būtini elektrolitai – mineralai, padedantys vandeniui patekti į ląsteles ir palaikyti normalias organizmo funkcijas.

Kodėl vien vandens kartais nepakanka?

Jei dažnai jaučiate nuovargį, galvos svaigimą, smegenų „rūką“, raumenų mėšlungį ar silpnumą, nors geriate daug vandens, problema gali būti ne skysčių kiekis, o jų įsisavinimas. Elektrolitai – natris, kalis, magnis ir kalcis – reguliuoja vandens judėjimą į ląsteles ir iš jų. Be šių mineralų organizmas negali efektyviai panaudoti išgerto vandens.

Elektrolitai atlieka daugybę svarbių funkcijų:

• reguliuoja skysčių balansą organizme;
• užtikrina nervinių impulsų perdavimą;
• padeda raumenims susitraukti;
• palaiko normalų kraujospūdį;
• dalyvauja energijos gamyboje ląstelėse.

Kai jų trūksta, organizmas gali siųsti įvairius signalus, kuriuos dažnai klaidingai priskiriame stresui ar pervargimui.

Net nedidelis elektrolitų disbalansas gali sukelti:

• nuolatinį nuovargį;
• galvos skausmus;
• svaigulį;
• raumenų mėšlungį ar trūkčiojimus;
• koncentracijos sutrikimus;
• vidurių užkietėjimą;
• širdies permušimus ar dažnesnį pulsą.

Šie simptomai dažniau pasireiškia karštu oru, po intensyvaus sporto, gausiai prakaituojant, sergant virškinimo sutrikimais ar vartojant daug kofeino bei alkoholio.

Natūralūs elektrolitų šaltiniai.

Vietoj daug cukraus ir dirbtinių priedų turinčių sportinių gėrimų specialistai rekomenduoja rinktis natūralius elektrolitų šaltinius:

• Kokosų vanduo - natūraliai turi kalio, magnio, kalcio ir natrio.
• Vanduo su citrina ir žiupsneliu druskos (himalajų arba jūros/keltų) - paprastas būdas papildyti natrio atsargas ir pagerinti hidrataciją.
• Arbūzai arba arbūzų sultys - turtingos kalio ir magnio, ypač naudingos karštomis dienomis.
• Kaulų arba daržovių sultinys - natūralus mineralų ir kitų vertingų medžiagų šaltinis.
• Žolelių arbatos ;dilgėlių, kinrožių (hibiskų), rooibos ar saldymedžio arbatos gali papildyti organizmą mineralais.
• Chia (ispaninio šalavijos) sėklų vanduo - jose sėklose gausu magnio, kalcio ir kalio (1 šaukšą ispaninio šalavijo sėklo išprinkinkite 1-1,5 l. vandens apie 15-20 min. Galite pridėti cirinos, mėtos lapelių skoniui pagerinti). 

Kokie maisto produktai padeda palaikyti elektrolitų balansą?

Kasdienėje mityboje verta dažniau rinktis:

• lapines daržoves (špinatus, kopūstus) - gausu magnio ir kalcio
• avokadus ir bananus - gausu kalio
• alyvuoges ir kokosų riešutus - gausu natrio ir gerųjų riebalų
• fermentuotus produktus - dėl miokroelementų ir žarnyno sveikatos 
• riešutus ir sėklas - gausu magnio ir fosforo. 

Kada troškulys gali signalizuoti apie ligą?

Nors dehidratacija ir elektrolitų trūkumas yra dažnos nuolatinio troškulio priežastys, specialistai perspėja, kad ilgalaikis, nepaaiškinamas troškulys gali būti ir tam tikrų ligų simptomas. Jei nuolat jaučiate troškulį, dažnai šlapinatės, netenkate svorio ar jaučiate stiprų nuovargį, būtina kreiptis į gydytoją ir pasitikrinti dėl cukrinio diabeto ar kitų sveikatos sutrikimų.

Taigi, svarbiausia ne tik kiek geriate, bet ir kaip organizmas panaudoja vandenį - tinkama hidratacija priklauso ne vien nuo išgeriamo vandens kiekio. Elektrolitai padeda vandeniui pasiekti ląsteles, palaiko energijos gamybą, nervų sistemos veiklą ir bendrą organizmo pusiausvyrą. Todėl nuovargio, silpnumo ar nuolatinio troškulio atveju verta atkreipti dėmesį ne tik į vandens kiekį, bet ir į mineralų balansą bei bendrą mitybą.